Devemos praticar Yoga da mesma forma, durante a menstruação?

A prática de yoga durante a TPM e a menstruação não precisa de ser igual àquela que fazemos noutras fases do ciclo. Tanto o Yoga como o Ayurveda convidam-nos a observar as necessidades do corpo e a adaptar a prática ao momento presente, privilegiando o equilíbrio, a escuta e o respeito pelos ritmos naturais.

Passo por cá para partilhar contigo uma prática que te acompanhe nos dias pré-menstruação e nos primeiros dias de fluxo, podes encontrar o link no final deste artigo.

Aproveitando também para refletirmos juntas (e juntos — porque isto diz respeito a todos, homens incluídos, pois só assim podemos acompanhar melhor e crescer como sociedade que respeita os ritmos naturais) sobre a necessidade de pausa e de aconchego que surge neste momento natural do nosso ciclo.

Numa vida atarefada, inserida no mundo atual, por vezes não nos será possível — oxalá chegue esse dia — abrandar o ritmo de trabalho, gerir as pausas de acordo com o ciclo menstrual ou colocar em pausa as responsabilidades que temos para com os outros.

Se temos filhos, pais, familiares mais velhos ou outras pessoas ao nosso cuidado, também não podemos simplesmente desligar dessas responsabilidades durante estes dias.

Ou seja, há uma série de circunstâncias que tornam difícil viver a fase pré-menstrual e menstrual da forma que o corpo realmente precisa.

E é aqui que entro com a prática de yoga.

O que nos diz o Ayurveda sobre a prática durante a menstruação?

Se o meu corpo precisa de mais pausa e aconchego, fará sentido continuar a puxar por ele numa aula intensa de yoga?

Numa aula de invertidas?

Numa aula de power vinyasa?

Ayurveda diz-nos que não.

Que não faz qualquer sentido.

E que a prática de Yoga — irmã do Ayurveda — visa, depois de observarmos através da lente do Ayurveda os nossos ciclos e necessidades, ajudar a equilibrar.

Lembremos sempre que a prática de yoga, numa primeira instância, vai tratar de nos fazer chegar a sattva — equilíbrio.

Pois só a partir desse lugar poderíamos ponderar pensar num processo de transformação mais profunda.

Sabemos que estamos num mundo distinto ao dos monges e ascetas e que isso torna este manter de sattva um verdadeiro desafio.

Mas Yoga e Ayurveda também servem — e são amplamente utilizados — por quem trabalha, cria famílias, cuida de outros e vive no mundo real.

Escutar o corpo sem culpa

Com isto, entendendo então que procuramos equilibrar, nos dias pré-menstruais e nos primeiros dias de fluxo (ou até durante toda a menstruação), se calhar precisamos de ouvir mais aquela voz interior que diz:

“Hoje não me apetece nada mais a não ser savasana.”

“Hoje quero silêncio.”

“Hoje quero mais pausa e recolhimento interno.”

Sem que isso nos faça sentir culpadas.

Levante a mão quem já faltou a uma aula de yoga ou, mesmo em casa, escolheu não fazer as cinco saudações ao sol e a sequência mais exigente e sentiu culpa depois.

Eu já.

Agora já não.

De forma nenhuma.

Inclusive altero os treinos de força se sentir que estarei a esgotar as minhas energias, pois vou precisar delas.

E nestes dias é para ir mais devagar, dentro do que nos for possível.

O que o Ayurveda me ensinou sobre o ciclo menstrual

Agradeço todos os dias que o Ayurveda tenha aparecido na minha vida para nutrir finalmente a prática de yoga e a minha vida.

Permitindo-me entender porque fazemos uma prática de manhã e outra ao final do dia.

Porque durante o período menstrual não utilizamos todas as técnicas.

Porque algumas fazem sentido e outras não.

Porque, muitas vezes, savasana é realmente o melhor remédio.

É um mundo sem fim.

Mas é maravilhoso poderes olhar para ti desta forma.

Há um cultivar tão compassivo e amoroso no Ayurveda que me fascina diariamente.

Quanto mais estudo.

Mais experimento.

Mais reconheço que isto é um recordar.

Porque, de alguma forma, já está tudo em nós.

Ayurveda, ciclos e pequenos gestos de autocuidado

Se este tema te desperta curiosidade, talvez gostes também de ler sobre um dos rituais ayurvédicos mais simples que partilhei recentemente: o hábito de beber água morna ao longo do dia e a forma como esta pequena prática pode apoiar a digestão, o equilíbrio e a conexão com os nossos ritmos naturais.

Porque no Ayurveda, muitas vezes, são os gestos mais simples que acabam por criar as maiores transformações.

Uma prática de yoga para TPM e menstruação

Quero então deixar a sequência de Yoga para TPM e Menstruação, que podes perfeitamente fazer em qualquer outro momento em que sintas mais cansaço e queiras oferecer uma pausa ao corpo, com movimento suave e muito descanso.

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